Здоровая беременность, прибавка в весе

Во время беременности ваше тело претерпевает изменения, которые помогают растущему ребенку в утробе матери и питают его после рождения. Увеличение веса, вероятно, является наиболее заметным изменением, и хотя не многим женщинам нравится наблюдать, как цифры на весах растут, когда ваше маленькое чудо становится причиной увеличения веса, на самом деле это очень хорошо! Просто следуйте рекомендациям своего врача по здоровому увеличению веса во время беременности, чтобы убедиться, что вы на пути к здоровым родам и здоровым родам.

Почему вы набираете вес?

Что является причиной увеличения веса во время беременности? Ваша общая прибавка в весе делится между ребенком (включая плаценту и околоплодные воды) и вашим телом (увеличенный объем крови, рост матки и увеличенная грудь). Обычно в организме матери остается немного жира, который необходим для здорового ребенка.

Вот примерная разбивка вашей здоровой прибавки в весе во время беременности:

Ребенок = от 3,1 до 3,6 килограмм

Плацента = от 0,45 до 0,9 килограмм

Амниотическая жидкость = 0,9 килограмм

Матка = 0,9 килограмм

Ткань материнской груди = 0,9 килограмм

Материнская кровь = 1,8 килограмм

Жидкости в материнской ткани = 1,8 килограмм

Материнские запасы жира и питательных веществ = 3,1 килограмм

Сколько веса вы наберете?

Во время вашего первого визита к врачу, он обсудит ожидаемые изменения тела во время беременности и определит, какое количество веса вам нужно набрать в зависимости от вашего здоровья и веса до беременности.

Большинству здоровых женщин рекомендуется набрать от 10 до 15 килограмм.

Оценка прибавки в весе за триместр

Первый: от 0,45 до 0,7 килограмм в месяц

Второй: около 0,45 килограмм в неделю

Третий: около 0,45 килограмм в неделю

Здоровая прибавка в весе при беременности

Очень важно следовать рекомендациям врача, потому что слишком малое или слишком большое увеличение веса во время беременности может привести к трудностям.

Малое увеличение веса. Вашему малышу нужно питание, поэтому вы должны есть достаточно для вас обоих. Если вы не набираете достаточно веса, у ребенка может быть низкий вес при рождении, а младенцам с низкой массой тела труднее развиваться и они более уязвимы для проблем со здоровьем.

Большое увеличение веса. Некоторые женщины набирают слишком много веса, даже если питаются с умом, а некоторые могут использовать беременность как предлог для нарушения всех своих правил здорового питания. Прежде чем употреблять шоколадные батончики, помните, что, набирая слишком много веса:

• Вы оказываете дополнительную нагрузку на свое сердце, которое и так работает сверхурочно, перекачивая увеличенный объем крови.
• Вы увеличиваете нагрузку на суставы, которые ослаблены гормонами беременности и стали слабыми.
• У вас будет больше шансов испытать проблемы со спиной.

Вам также будет очень сложно похудеть после рождения ребенка, и этот лишний вес может вызвать другие проблемы со здоровьем.

График увеличения веса по месяцам

Один из способов контролировать прибавку в весе — это отслеживать прибавку в весе во время беременности. Каждый месяц вы можете сравнивать свою прибавку в весе с рекомендованной прибавкой веса, указанной выше. Обязательно поговорите со своим врачом о любых вопросах или опасениях, которые могут у вас возникнуть.

Преимущества пренатальных упражнений

Помимо контроля веса и снижения стресса, пренатальные упражнения могут помочь предотвратить опухание лодыжек и варикозное расширение вен. Упражнения улучшают кровообращение, что помогает выводить лишнюю жидкость, которая может скапливаться в ваших лодыжках и ступнях. Поговорите со своим врачом, чтобы разработать безопасную для вас программу упражнений.