Что такое здоровый образ жизни? По мнению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни — тот образ жизни, который снижает риск серьёзных заболеваний или преждевременной смерти. Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и ощущение физического, психического и социального благополучия. Здоровые привычки полезны не только для самого человека, но и создают благополучную среду для других членов семьи, особенно для детей.

Для поддержания здорового образа жизни ВОЗ рекомендует:

  • отказаться от курения,
  • поддерживать адекватную физическую активность, тренируя выносливость, силу и гибкость,
  • минимизировать употребление алкоголя,
  • правильно и сбалансировано питаться.

Будьте активными

  • ВОЗ рекомендует не менее 150 — 300 минут физической активности в неделю. Чтобы набрать эту активность, не обязательно ходить в спортзал. Подходит любая активность, доставляющая вам радость или необходимая для быта. Это может быть прогулка или пробежка в парке, плавание в бассейне, генеральная уборка, работа в саду или активные игры детьми.
  • Если работа сидячая, делайте перерывы, не упускайте возможность пройтись.
  • Лёгкое, но регулярное движение лучше редкой, но сложной и активной тренировки.

Питайтесь правильно

Правильное питание — очень обширная тема, подверженная модным течениям. Постоянно возникают новые теории, методы правильного питания, диеты, списки «полезных» и «вредных» продуктов. Однако, основные принципы правильного питания для здоровых людей, с которыми согласятся все врачи, это:

  • Питайтесь регулярно и достаточно. Не голодайте и не переедайте.
  • Питайтесь разнообразно. Чем разнообразнее пища, тем более полный состав необходимых витаминов и микроэлементов Вы получаете.
  • Еда должна приносить удовольствие.
  • Чем меньше промышленно приготовленной еды в Вашем рационе, тем лучше.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты, отдавая предпочтение местным сезонным продуктам.

ВОЗ рекомендует употреблять в день не менее 400 г свежих овощей и фруктов, они являются основным источником витаминов и микроэлементов. Однако жители большого города далеко не всегда имеют доступ к свежим и качественным овощам и фруктам, особенно зимой, а получать необходимые витамины и микроэлементы необходимо круглый год. Проблему можно решить, принимая комплексные витаминные комплексы из ассортимента аптек.

Избегайте стресса

Что бы ни случилось в жизни, важно, чтобы стресс не принимал затяжной характер. Именно хронический стресс вредит здоровью, снижает иммунитет и вызывает многие опасные заболевания, в том числе, хронические. Врачи и учёные рекомендуют наладить режим дня и освоить техники самопомощи для управления эмоционального состояния, например, медитации.

Высыпайтесь

Для нормального самочувствия и работоспособности взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

Недостаток сна грозит ухудшением работы мозга, настроения, снижением иммунитета, склонности к заболеваемости. По данным Гарвардского Университета, бессонница может привести к ожирению и диабету.

Отзывы о центре

Наша семья выражает благодарность всему коллективу ГПЦ за нашего сына. Я побывала там с 1 по 3 этаж. На 3 этаже на сохранении, на 2 рожала, на 1 отделение недоношенных детей- и в каждом отделении меня окружили высококвалифицированные специалисты! Доброжелательное отношение, чистота, вкусная еда. Могу сказать точно, что за вторым только к вам
Алена К.

Здравствуйте. Хочу выразить благодарность медперсоналу дежурившему в ночь с 30 на 31 октября 2020. Фамилий, к сожалению, я не знаю. Но огромное спасибо сотрудникам приемного отделения, врачам, принявшим решение о экстренном КС (что спасло жизнь моему ребенку) и всей бригаде операционной. Работали очень слаженно и профессионально.

Инна К.
С женой рожали партнерскими родами. Как же я переживал. Жену сразу отвезли в операционную, а я ждал возле. Врачи конечно молодцы, очень оперативная и отлаженная работа. Благодаря вам мой сын родился здоровым! Профессионалы, которым не страшно доверить свою жизнь!
Андрей З.
Хочу выразить огромную благодарность О.А. Рязановой!
Она — потрясающая! Она не только даёт мощную эмоциональную и психологическую поддержку в родах, она дарит просто кладезь знаний в воспитании ребёнка! Дай Бог ей здоровья и благодарных пациентов!
Ирина Ю.
Хочу оставить отзыв своему врачу, у которой я наблюдаюсь. Сыдыкова Айнура Каримбердиевна — профессионал своего дела. Очень грамотный гинеколог, знает ответы на любые вопросы, очень внимательная, добрая. Чувствуется большой опыт работы именно в женской консультации. По моему мнению, это даже более ответственный этап, чем сами роды. Поэтому я очень благодарна судьбе, что свела меня с таким доктором. Все мои страхи и переживания решались вовремя. Спасибо большое!!!
Юлия К.
Рожала в мае, осталась довольна всем! Палата была хорошая, со всеми удобствами. Всё врачи специалисты, спасибо также неонатологам.
Ксения С.
Хочу выразить огромную благодарность персоналу отделений на 2 и 4 этаже за их профессиональный подход к своей работе. Всем-всем огромное спасибо. Спасибо ИГПЦ вам за такой персонал!
Надежда Я.

Выражаю огромную благодарность за поддержку и помощь в моих родах замечательным профессионалам акушеру Светлане и врачу Герману Геннадьевичу и всей команде врачей. Благодарна от всей души!

Евгения Б.