Быть здоровым и жить хорошо

Что такое здоровый образ жизни? По мнению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни — тот образ жизни, который снижает риск серьёзных заболеваний или преждевременной смерти. Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и ощущение физического, психического и социального благополучия. Здоровые привычки полезны не только для самого человека, но и создают благополучную среду для других членов семьи, особенно для детей.

Для поддержания здорового образа жизни ВОЗ рекомендует:

• отказаться от курения,
• поддерживать адекватную физическую активность, тренируя выносливость, силу и гибкость,
• минимизировать употребление алкоголя,
• правильно и сбалансировано питаться.

Будьте активными

• ВОЗ рекомендует не менее 150 — 300 минут физической активности в неделю. Чтобы набрать эту активность, не обязательно ходить в спортзал. Подходит любая активность, доставляющая вам радость или необходимая для быта. Это может быть прогулка или пробежка в парке, плавание в бассейне, генеральная уборка, работа в саду или активные игры детьми.
• Если работа сидячая, делайте перерывы, не упускайте возможность пройтись.
• Лёгкое, но регулярное движение лучше редкой, но сложной и активной тренировки.

Питайтесь правильно

Правильное питание — очень обширная тема, подверженная модным течениям. Постоянно возникают новые теории, методы правильного питания, диеты, списки «полезных» и «вредных» продуктов. Однако, основные принципы правильного питания для здоровых людей, с которыми согласятся все врачи, это:

• Питайтесь регулярно и достаточно. Не голодайте и не переедайте.
• Питайтесь разнообразно. Чем разнообразнее пища, тем более полный состав необходимых витаминов и микроэлементов Вы получаете.
• Еда должна приносить удовольствие.
• Чем меньше промышленно приготовленной еды в Вашем рационе, тем лучше.
• Ешьте свежие овощи и фрукты, отдавая предпочтение местным сезонным продуктам.

ВОЗ рекомендует употреблять в день не менее 400 г свежих овощей и фруктов, они являются основным источником витаминов и микроэлементов. Однако жители большого города далеко не всегда имеют доступ к свежим и качественным овощам и фруктам, особенно зимой, а получать необходимые витамины и микроэлементы необходимо круглый год. Проблему можно решить, принимая комплексные витаминные комплексы из ассортимента аптек.

Избегайте стресса

Что бы ни случилось в жизни, важно, чтобы стресс не принимал затяжной характер. Именно хронический стресс вредит здоровью, снижает иммунитет и вызывает многие опасные заболевания, в том числе, хронические. Врачи и учёные рекомендуют наладить режим дня и освоить техники самопомощи для управления эмоционального состояния, например, медитации.

Высыпайтесь

Для нормального самочувствия и работоспособности взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

Недостаток сна грозит ухудшением работы мозга, настроения, снижением иммунитета, склонности к заболеваемости. По данным Гарвардского Университета, бессонница может привести к ожирению и диабету.