Можно ли делать беременным зарядку?

Многие мамочки боятся боятся за свою фигуру, а также не хотят допустить ухудшение своих показателей выносливости или силы и спешат заниматься спортом при беременности. Давайте разберемся, что делать можно, а с чем лучше повмеренить.

Внимание! Статья носит исключительно ознакомительный характер. Если вы, беременная девушка и хотите заняться физическими нагрузками, то обязательно сначала проконсультируйтесь со своим врачом!

Правила и тренировки для каждого триместра

В прекрасный период ожидания малыша не стоит забывать о таком важном моменте, как физическая активность и спорт. Даже наоборот, если вы по каким-то причинам не находили раньше возможности и желания для занятий, сейчас самое время приступить, заранее изучив, какую гимнастику можно делать беременным.

Важно: любые тренировки для беременных должны проводиться с разрешения врача, при хорошем самочувствии и без фанатизма.

Спортивные упражнения для беременных: польза и запреты

Стоит скептически относиться к обещаниям фитнес-тренеров о том, что спорт спасет вас от растяжек, разрывов в родах и вернет былую фигуру уже на третий день после появления малыша. Однако, любая гимнастика при беременности пойдет на пользу, если подойти к ней с умом. Если верить статистике, девушки, которые не исключали спортивную нагрузку из своей жизни на эти прекрасные девять месяцев ожидания, лучше переносят как саму родовую деятельность, так и последующий период, восстанавливаясь быстрее и проще.

Чем полезен спорт для будущих мам?

1. Занятия спортом позволяют организму лучше адаптироваться к возрастающей нагрузке, связанной с ростом плода, изменениями в теле, а также смещением центра тяжести.
2. Облегчение текущего состояния при помощи упражнений.
3. Активизация обмена веществ, приведение в тонус всех систем организма.
4. Зачастую у тренирующихся беременных набор лишнего веса, состоящего из воды и жировых отложений, менее активен, то есть прирост массы тела идет непосредственно за счет роста самого плода и нужных для его жизнедеятельности оболочек и жидкостей.
5. Снижение уровня стресса — здесь действует банальный принцип, что организму просто необходимо переключаться между разными видами деятельности, поэтому исключать физические нагрузки не рекомендуется.

Важно: если до появления двух полосок на тесте вы вели активную спортивную жизнь, то теперь нужно плавно снижать обороты до приемлемых нагрузок.И напротив — если последние занятия фитнесом были очень давно, а может и вовсе в школе, то приступать необходимо постепенно, поначалу по 10-15 минут в день и лучше с тренером или на курсах для будущих мам, чтобы правильно соблюсти технику выполнения.

Противопоказания к тренировкам во время беременности

1. Хронические болезни или состояние здоровья мамы и малыша, которое несовместимо с тренировками;
2. Предшествующие аборты и выкидыши;
3. Тонус матки;
4. Сильный токсикоз.

Запрещенные упражнения во время беременности

1. Никаких нагрузок на мышцы пресса;
2. Нельзя поднимать тяжести;
3. Запрещены высокоинтенсивные тренировки;
4. Под запретом резкие движения, рывки;
5. Нужно быть осторожнее на растяжке (не самое удачное время для освоения шпагата).

Какие физические упражнения можно делать беременным двойней или тройней

Есть мнение, что при многоплодной беременности нагрузка вовсе противопоказана. Если вы полны сил, но сомневаетесь, или врач не даёт конкретики в этом вопросе, то в таком случае можно заменить непосредственно спорт на дополнительные прогулки, лёгкую разминку, дыхательную гимнастику. В любом случае, все эти активности будут на пользу каждой беременной вне зависимости от количества малышей в животе.