Как улучшить качество сна и какие позы предпочтительны для сна?

Во время беременности качество сна женщины может значительно измениться. Однако, соблюдая несколько простых правил, можно улучшить отдых и гарантировать себе и будущему малышу здоровый сон. Важно помнить, что перед применением любых рекомендаций, следует проконсультироваться с вашим врачом.

  1. Создайте комфортную место для сна. Отрегулируйте температуру, уровень освещения и шума в комнате, чтобы создать удобные условия для отдыха.
  2. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы помочь своему телу адаптироваться к новому графику.
  3. Избегайте кофеина, таурина и других тонизирующих веществ. Они могут нарушить качество сна и сделать его поверхностным.
  4. Расслабьтесь перед сном. Медитация, расслабляющая музыка или теплый душ помогут снять напряжение и подготовиться ко сну.
  5. Используйте подушки для поддержки. Во время беременности многие женщины испытывают дискомфорт во время сна из-за растущего живота. Подушки между коленями, под животом и за спиной помогут снять напряжение с мышц и суставов.

Одна из предпочтительных поз для сна во время беременности — это положение на левом боку с подогнутыми коленями и подушкой между ними. Такое положение облегчает кровоток к плоду и помогает снизить отеки ног. Однако, если вам комфортнее спать на правом боку, это тоже допустимо. Избегайте сна на животе или на спине, особенно на поздних сроках беременности, это может вызвать дискомфорт и снизить кровоток к плоду.

Каждая женщина и ее беременность индивидуальны, поэтому важно найти наиболее подходящий способ сна именно для вас. Не стесняйтесь экспериментировать с различными позами и подушками, чтобы найти для себя максимальный комфорт.

Помимо правильного положения для сна, уделяйте внимание и своему эмоциональному состоянию. Стресс может негативно сказаться на качестве сна, поэтому практикуйте техники расслабления: дыхательные упражнения, йога или медитация.

Забота о качестве сна во время беременности — это важная часть обеспечения здоровья для себя и своего будущего малыша. Слушайте свое тело и тогда ваш сон станет крепким и продуктивным.

Отзывы о центре

Рожала в мае, осталась довольна всем! Палата была хорошая, со всеми удобствами. Всё врачи специалисты, спасибо также неонатологам.
Ксения С.
Наша семья выражает благодарность всему коллективу ГПЦ за нашего сына. Я побывала там с 1 по 3 этаж. На 3 этаже на сохранении, на 2 рожала, на 1 отделение недоношенных детей- и в каждом отделении меня окружили высококвалифицированные специалисты! Доброжелательное отношение, чистота, вкусная еда. Могу сказать точно, что за вторым только к вам
Алена К.
С женой рожали партнерскими родами. Как же я переживал. Жену сразу отвезли в операционную, а я ждал возле. Врачи конечно молодцы, очень оперативная и отлаженная работа. Благодаря вам мой сын родился здоровым! Профессионалы, которым не страшно доверить свою жизнь!
Андрей З.

Здравствуйте. Хочу выразить благодарность медперсоналу дежурившему в ночь с 30 на 31 октября 2020. Фамилий, к сожалению, я не знаю. Но огромное спасибо сотрудникам приемного отделения, врачам, принявшим решение о экстренном КС (что спасло жизнь моему ребенку) и всей бригаде операционной. Работали очень слаженно и профессионально.

Инна К.
Хочу выразить огромную благодарность персоналу отделений на 2 и 4 этаже за их профессиональный подход к своей работе. Всем-всем огромное спасибо. Спасибо ИГПЦ вам за такой персонал!
Надежда Я.
Хочу выразить огромную благодарность О.А. Рязановой!
Она — потрясающая! Она не только даёт мощную эмоциональную и психологическую поддержку в родах, она дарит просто кладезь знаний в воспитании ребёнка! Дай Бог ей здоровья и благодарных пациентов!
Ирина Ю.
Хочу оставить отзыв своему врачу, у которой я наблюдаюсь. Сыдыкова Айнура Каримбердиевна — профессионал своего дела. Очень грамотный гинеколог, знает ответы на любые вопросы, очень внимательная, добрая. Чувствуется большой опыт работы именно в женской консультации. По моему мнению, это даже более ответственный этап, чем сами роды. Поэтому я очень благодарна судьбе, что свела меня с таким доктором. Все мои страхи и переживания решались вовремя. Спасибо большое!!!
Юлия К.

Выражаю огромную благодарность за поддержку и помощь в моих родах замечательным профессионалам акушеру Светлане и врачу Герману Геннадьевичу и всей команде врачей. Благодарна от всей души!

Евгения Б.