Стресс во время беременности связан с усталостью, неправильным планированием дня и эмоциональными переживаниями. Незначительные события во время беременности вызывают сильные волнения и переживания. Причина этому – активная работа правого полушария мозга, ответственного за образное мышление, эмоции, интуицию, реализацию основных инстинктов. Левое полушарие, отвечающее за логику, анализ, планирование, структурирование, на 9 месяцев ожидания становится менее активным. Девушка в положении более ранима, у нее появляется желание спрятаться, уединиться, поплакать. Обостряются все чувства, иногда окружающие события воспринимаются не совсем адекватно. Могут возникать и агрессивные реакции – защитный механизм самосохранения и беспокойства о потомстве.
Активация правого полушария и синхронизация двух полушарий
Если вы правша, развивайте левую руку, которая связана с правым полушарием головного мозга (если левша – наоборот). Используйте эспандер для левой руки, управляйте левой рукой мышкой компьютера.
Для синхронизации обоих полушарий попробуйте зеркальное рисование: возьмите по карандашу в каждую руку и одновременно начните рисовать обеими руками буквы, имеющие зеркально-симметричный вид. Еще одно упражнение – «ухо-нос». Одновременно левой рукой коснитесь кончика носа, а правой дотроньтесь до левого уха. Отнимите руки и хлопните в ладоши. Быстро поменяйте положение рук.
Физические нагрузки
Физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе кровоток в пуповине и плаценте, благодаря чему ребенок получает больше питательных веществ и кислорода (за счет усиления дыхательной функции матери). А еще после тренировки вырабатываются гормоны счастья – эндорфины.
Если вы занимались спортом до беременности, в первом триместре уменьшите интенсивность и исключите сильные вибрации и силовые упражнения (могут запустить механизм преждевременных родов или выкидыша). Если вы никогда не занимались спортом, записывайтесь в группы для беременных, где упражнения подобраны с учетом сроков беременности. Это могут быть аэробные занятия, пилатес, ходьба, велотренажер, йога, плавание.
Синдром гнездования
Многим девушкам на 25-29 неделях хочется наводить порядок в доме, менять шторы, двигать мебель, переклеивать обои. Я бы не советовала сильно усердствовать. Иногда энтузиазм может закончиться на полпути, и силы вас покинут.
Ограничьтесь приятными мелочами: повесьте новые шторы, поменяйте скатерть, купите детскую мебель и принадлежности.
Контролируйте свой вес
Во время беременности вес будет неуклонно расти. Но это не значит, что нужно расслабиться и надеяться на то, что он быстро уйдет после рождения ребенка. Чрезмерная прибавка в весе может быть симптомом осложнений, например, начинающегося позднего токсикоза (гестоза). Его главный признак – явные или скрытые отеки. Нужна правильная диета, питьевой режим, двигательная активность.
Комфортная одежда и постельное белье
Белье, прилегающее к телу, должно быть мягким, сделанным из натуральных волокон. Это касается и постельного белья. Как массаж снимает стресс, так и одежда обеспечивает комфорт.
Антистресс-массажер
Антистрессовые игрушки и подушки с полистирольными гранулами дают ощущение уюта и защиты, расслабляют мышцы головы и шеи. «Мурашка-антистресс» также отлично работает! Он снимает головную боль, улучшает общее самочувствие, уменьшает физическую и эмоциональную усталость, снижает остроту восприятия негативных ситуаций, а еще улучшает состояние волос, массируя кожу головы.
Подушка для беременных
По мере увеличения срока беременности у девушки меняется осанка из-за изменения центра тяжести и появляются боли в спине. Подушка позволяет найти удобное положение тела, чтобы не нарушалось кровообращение, а вам и ребенку было максимально комфортно.
Спа-процедуры
Всегда выручает перинатальный массаж. Но обязательно учитывайте рекомендации врача и срок беременности. Смело делайте маски и массаж лица. Последний хорошо расслабляет мускулатуру. Массаж ног усиливает лимфоотток и снижает отечность.
Если есть возможность, сходите в соляные пещеры. Они хорошо влияют на работу легочной системы. Обертывания также можно делать (за исключегнием горячих). Флоатинг расслабляет, снижает артериальное давление, нормализует сон.
Прислушивайтесь к себе
В первом триместре у девушки может часто меняться настроение. Важно прислушиваться к своему организму. Если хочется поспать или съесть что-то вкусное, позвольте себе! В небольшом количестве любимая еда не повредит, а настроение улучшится за счет повышения уровня эндорфинов.
Планируйте день
Занимайтесь обычными делами, ходите в кино, театры, гуляйте, предавайтесь мечтам. Планирование особенно актуально, если у вас уже есть дети.
Важно, чтобы у семьи был строгий распорядок дня. Помните: поддержка членов семьи снимает нагрузку, в том числе и эмоциональную.
Контролируйте эмоциональное возбуждение
Считайте до 5, делая плавный вдох носом. Затем задержите дыхание и плавно выдохните на счет «пять». Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что эмоциональное состояние выравнивается. Еще одна полезная дыхательная практика: сделайте максимально глубокий вдох носом и интенсивно, прерывистыми выдохами выпустите воздух через рот.
Отзывы о центре
С женой рожали партнерскими родами. Как же я переживал. Жену сразу отвезли в операционную, а я ждал возле. Врачи конечно молодцы, очень оперативная и отлаженная работа. Благодаря вам мой сын родился здоровым! Профессионалы, которым не страшно доверить свою жизнь!
Выражаю огромную благодарность за поддержку и помощь в моих родах замечательным профессионалам акушеру Светлане и врачу Герману Геннадьевичу и всей команде врачей. Благодарна от всей души!
Рожала в мае, осталась довольна всем! Палата была хорошая, со всеми удобствами. Всё врачи специалисты, спасибо также неонатологам.
Наша семья выражает благодарность всему коллективу ГПЦ за нашего сына. Я побывала там с 1 по 3 этаж. На 3 этаже на сохранении, на 2 рожала, на 1 отделение недоношенных детей- и в каждом отделении меня окружили высококвалифицированные специалисты! Доброжелательное отношение, чистота, вкусная еда. Могу сказать точно, что за вторым только к вам
Хочу оставить отзыв своему врачу, у которой я наблюдаюсь. Сыдыкова Айнура Каримбердиевна — профессионал своего дела. Очень грамотный гинеколог, знает ответы на любые вопросы, очень внимательная, добрая. Чувствуется большой опыт работы именно в женской консультации. По моему мнению, это даже более ответственный этап, чем сами роды. Поэтому я очень благодарна судьбе, что свела меня с таким доктором. Все мои страхи и переживания решались вовремя. Спасибо большое!!!
Хочу выразить огромную благодарность персоналу отделений на 2 и 4 этаже за их профессиональный подход к своей работе. Всем-всем огромное спасибо. Спасибо ИГПЦ вам за такой персонал!
Здравствуйте. Хочу выразить благодарность медперсоналу дежурившему в ночь с 30 на 31 октября 2020. Фамилий, к сожалению, я не знаю. Но огромное спасибо сотрудникам приемного отделения, врачам, принявшим решение о экстренном КС (что спасло жизнь моему ребенку) и всей бригаде операционной. Работали очень слаженно и профессионально.
Хочу выразить огромную благодарность О.А. Рязановой!
Она — потрясающая! Она не только даёт мощную эмоциональную и психологическую поддержку в родах, она дарит просто кладезь знаний в воспитании ребёнка! Дай Бог ей здоровья и благодарных пациентов!